Como ter equilíbrio entre vida pessoal e profissional e qualidade de vida

De 0 a 10, como está o equilíbrio entre a sua vida pessoal e profissional? Se você ficou em dúvida e até frustrado ao perceber que sua vida anda desequilibrada, acredite: você não está sozinho nessa.

83% dos desenvolvedores sofrem de esgotamento,  de acordo com um estudo de análise da Haystack.

Os principais motivos citados para o esgotamento incluem alta carga de trabalho (47%), processos ineficientes (31%) ao lado de metas e objetivos pouco claros (29%). 

Durante a pandemia, 81% dos desenvolvedores reportaram aumento na carga de trabalho, o que acende um alerta para lembrarmos que há uma linha tênue entre ser altamente produtivo e trabalhar demais.

Está na hora de uma vez por todas de nós, pessoas desenvolvedoras, nos atentarmos para o equilíbrio entre a nossa vida pessoal e profissional.

Por que os profissionais de tecnologia devem se esforçar para manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional?

O primeiro e mais óbvio motivo para começar a equilibrar sua vida pessoal e profissional é para preservar a saúde do seu corpo e da sua mente.

Dados recentes do Ministério do Trabalho e Previdência Social mostram que,nos últimos três anos, a participação das doenças mentais nos afastamentos do trabalho aumentou de 4% para quase 5% do total de licenças.

Por isso, o freio mais urgente que você precisa puxar é reduzir as horas de trabalho extras desnecessárias. Substituir atividade física, horas de sono ou negligenciar a própria alimentação para entregar um projeto em um prazo irreal pode levar a distúrbios como: úlceras, insônia, dores de cabeça, problemas de pressão sanguínea entre outros.

O desequilíbrio entre vida pessoal e profissional no longo prazo pode te fazer desenvolver doenças ainda mais sérias como a depressão e o Burnout – que é o esgotamento mental total. 

Segundo o Ministério da Saúde, os sintomas do Burnout são:

• Cansaço excessivo, físico e mental.
• Dor de cabeça frequente.
• Alterações no apetite.
• Insônia.
• Dificuldades de concentração.
• Sentimentos de fracasso e insegurança.
• Negatividade constante.
• Sentimentos de derrota e desesperança.
• Sentimentos de incompetência.
• Alterações repentinas de humor.
• Isolamento.
• Fadiga.
• Pressão alta.
• Dores musculares.
• Problemas gastrointestinais.
• Alteração nos batimentos cardíacos.

Além disso, equilibrar horas de trabalho e de descanso ou lazer além de ajudar a preservar sua saúde pode fazer de você um desenvolvedor mais produtivo.

Sim, esvaziar a mente e não pensar em trabalho pode ajudar a te dar ideias inovadoras e até te deixar mais inteligente.

Veja os benefícios do ócio criativo:

• Reduz tensões físicas, estresse e ansiedade, além dos sentimentos limitantes, como frustração e incapacidade
• Aumenta o desempenho das suas atividades e de crescimento pessoal
• Facilita lidar com situações de estresse e a organização nas tarefas diárias
• Aumenta a proatividade nas tomadas de decisão
• Aumenta a alegria para o trabalho e estudo e a sensação de pertencimento.

Quais são os principais desafios para equilibrar vida profissional e pessoal

Mas equilibrar a vida pessoal e profissional geralmente é mais complicado, não é? Afinal, existem fatores externos envolvidos que podem te impedir de trabalhar menos e colocar sua vida pessoal em dia. Alguns desafios comuns são:

1. Entregar projetos urgentes com prazos irreais
2. Falta de abertura para comunicação com a gestão dos projetos
3. Síndrome do Impostor – desordem psicológica na qual a pessoa acredita que o fracasso é inevitável e que a qualquer momento alguém experiente irá desmascará-lo na frente dos outros.
4. Incapacidade de se desligar do trabalho
5. Negação das próprias necessidades
6. Fuga de conflitos

Como os líderes da empresa podem capacitar os membros da equipe para melhorar a qualidade de vida?

Mas afinal, o que você ou os seus líderes podem fazer para ajudar a quebrar o círculo vicioso do excesso de trabalho, burnout e começar a equilibrar a balança da qualidade de vida?

Alguns estudos mostram que existem ações que ajudam a promover a qualidade de vida no trabalho. Entre estas ações podemos listar:

• Oferecer compensação adequada pelo trabalho desempenhado. Isso significa que é preciso ter a garantia de que haja equidade interna e externa, justiça na compensação, partilha dos ganhos de produtividade e proporcionalidade entre salários.
• Condições de trabalho justas e saudáveis. A jornada de trabalho precisa ser razoável, o ambiente físico seguro e saudável e não pode haver insalubridade.
• Desenvolver carreiras e capacidades  dos profissionais e incentivar a autonomia, autocontrole, qualidades múltiplas e
  informações sobre o processo total do trabalho.
• Ter uma ótima integração social para garantir que não haja preconceitos, igualdade, mobilidade, relacionamento e senso comunitário.

Como melhorar a saúde mental e reduzir os índices de ansiedade

O primeiro passo para melhorar a saúde mental e reduzir os índices de ansiedade é conhecer tudo aquilo que afeta sua saúde mental e te deixa ansioso.

Por exemplo, se você se sente sobrecarregado e cansado por conta das horas extras frequentes, precisa reduzir esse tempo de trabalho. De acordo com a Fast Company, 22% dos trabalhadores americanos  checam seus e-mails no meio da noite, enquanto 58% checam na cama logo depois de acordar.

Se você não possui a autonomia e o prazo necessários para entregar seus projetos precisa reportar isso ao seu superior ou ao RH da sua empresa para que seja ajustado e assim por diante.

É importante que você se comunique com atenção consciente para reduzir erros de interpretação, conflitos de tempo, falta de detalhes e ambigüidade.

Diversidade e Inclusão como impulsionadores da criatividade e confiança

Segundo dados da edição 2020 do estudo “Diversity Matters” (“Diversidade Importa”, em tradução livre), conduzido pela consultoria McKinsey, somente 21% dos profissionais brasileiros afirmam que sua empresa tem diversidade étnico-racial elevada. O estudo entrevistou 3.900 funcionários de 1.300 grandes companhias no Brasil, Chile, Peru, Argentina, Colômbia e Panamá.

Divulgada em 2019, a pesquisa “A Diversidade e Inclusão nas Organizações no Brasil”, da Associação Brasileira de Comunicação Empresarial (Aberje), sinaliza um motivo provável para essa percepção: a recorrência de posturas preconceituosas.

Isso porque 40% dos 269 respondentes relatou já ter presenciado discriminação no trabalho devido à identidade ou expressão de gênero, 35% por causa da idade e 30% por cor ou etnia.

Por outro lado, de acordo com a pesquisa Diversity Matters, da consultoria McKinsey, organizações que possuem equipes executivas com diversidade de gênero têm 14% mais chances de superar a performance dos concorrentes.

Empresas que, na percepção dos colaboradores, apostam na diversidade de gênero, também apresentam 93% maior probabilidade de obter um desempenho financeiro superior ao da concorrência.

Quando estamos num ambiente que incentiva a diversidade e inclusão de profissionais, temos a tendência de sermos mais criativos e confiantes. Alguns grupos de profissionais que ajudam a compor um grupo diverso e inclusivo são:

• Idade
• Gênero
• Orientação sexual
• Etnia
• PCD

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Mariana Alves

Mariana Alves é uma entusiasta de tecnologia e jogos, além de ser uma profissional de marketing orientada por dados. Mari promoveu SaaS, Games e Apps em mercados globais (EMEA, Reino Unido, EUA, Brasil), acumulando mais de 5 anos de experiência em trabalho remoto.